MBSR 8-Wochen Kurs

Wann:
19.09.23 – 07.11.23 immer Dienstags von 17:30-20:00

Für diejenigen, die am 8-wöchigen Kurs teilnehmen möchten, ist ein 30-Minütiges Einzel-Vorgespräch via Zoom unbedingt erforderlich. Bitte um rechtzeitige Terminvereinbarung per Mail oder Telefon.

Tag der Stille:
28.10.23 von 10:00-16:00

Wo:
Seminarraum Gesundheitszentrum Gratwein-Straßengel
Gratweinerstraße 17
8111 Gratwein-Straßengel

Anmeldung:
Bitte um schriftliche Anmeldung unter naftz@luftzumatmen.at

Kosten:
€ 380,– pro Person (inkludiert Vorgespräch, alle Kurseinheiten, Kursunterlagen, Audiodateien, Tag der Stille, Matten und Sitzkissen Leihgebühr)

Mindestteilnehmerzahl:
5 Personen

Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit in Worte zu fassen, gleicht dem Versuch zu erklären wie eine Kiwi schmeckt. Daher ist es wohl am besten die Kiwi selbst zu probieren und durch Achtsamkeitsübungen eigene Erfahrungen zu sammeln. „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn). Durch regelmäßiges Innehalten können wir eigene Körperempfindungen, Sinneseindrücke, Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen. Dies ermöglicht uns, unsere Bedürfnisse und gewohnten Verhaltensmuster zu erkennen und dadurch selbstbestimmter zu handeln. Während wir uns in Achtsamkeit üben, üben wir auch einen liebevollen und annehmenden Umgang mit uns selbst und den jeweiligen Lebenssituationen. Das Ziel ist dabei nicht die Veränderung, sondern bewusst wahrzunehmen, wie wir in gewissen herausfordernden Momenten des Lebens reagieren und einen angemessenen Umgang damit zu finden.

Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Es handelt sich dabei um einen achtwöchigen Kurs, der von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic (USA) gegründet wurde. Das Programm dient einem konstruktiven Umgang mit Stress und Belastung durch Achtsamkeit. Es gibt bereits etliche wissenschaftliche Publikationen in anerkannten Journals zur Wirksamkeit von MBSR auf z.B.: erhöhte Entspannungsfähigkeit, bessere Bewältigung von Stresssituationen, Reduktion von Angst, Schmerzwahrnehmung und depressiver Symptomatik. Mittlerweile finden MBSR Kurse auf der ganzen Welt mit großem Erfolg Anwendung in Gesundheitseinrichtungen, Unternehmen sowie im privaten Bereich.

Kursinhalte:

1. Praktische Übungen:
o Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
o Meditation im Sitzen und im Gehen
o Sanftes achtsames Bewegen im Liegen und im Stehen (Hatha-Yoga)
o Achtsamkeit in Alltagssituationen
o Achtsame Kommunikation
o Erfahrungsaustausch in der Gruppe

2. Theoretischer Input und Gespräche zu den Schwerpunktthemen:

o Informationen zum Umgang mit Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist
o Umgang mit Belastungen und schwierigen Gefühlen
o Umgang mit Gedanken und Denkmustern
o Selbstachtung, Wohlwollen, Mitgefühl
o Achtsamkeit in den Alltag integrieren

3. Audioanleitungen (MP3 Dateien) und Kursunterlagen für die Übung zu Hause.

4. Übung zu Hause:
Damit sich die belohnende Wirkung der Achtsamkeit entfalten kann, ist zusätzlich zum Besuch der wöchentlichen MBSR Kurse, auch das tägliche üben zu Hause von wichtiger Bedeutung. Wöchentlich wird es unterschiedliche Übungen (Kursunterlagen & Audioanleitungen) geben um sich in Achtsamkeit zu üben. Dadurch wird die Fähigkeit gefördert mit Herausforderungen unseres Lebens, sei es beruflich, in der Freizeit, familiär, oder in anderen zwischenmenschlichen Beziehungen besser umzugehen. Für diese Übungen ist ein Zeitraum von einer Stunde pro Tag vorgesehen. Es wird unbedingt empfohlen sich diese Zeit als „Geschenk an sich selbst“ täglich während der acht Wochen des Kurses einzuplanen. Im Kurs gibt es dann die Möglichkeit sich über die Erfahrungen, Schwierigkeiten und Belohnungen der Übungen auszutauschen und einen förderlichen Umgang damit zu entwickeln.

Kursablauf:
Einführung/Vorbesprechung
8 Abende (je ca. 2,5 Stunden, erste und letzte Einheit 3 Stunden)
ein ganzer Übungstag (Tag der Stille)

Zu welchem Zeitpunkt ist ein MBSR-Kurs nicht das Richtige?
Bei vorhandenen psychischen Erkrankungen wie z. B. akuter Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Schizophrenie ist ein MBSR Kurs nicht geeignet.

Teilnahmebedingungen:
Haftung: Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung und eigenes Risiko. Eine Haftung für jedwede selbst verursachte Schäden an Eigentum und Gesundheit ist ausgeschlossen. Der Kurs stellt keinen Ersatz für psychotherapeutische oder andere notwendige medizinische Behandlungen dar.