Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR

MBSR 8-Wochen Kurs

Nächster Kursstart:

27.02.2025 – 17.04.2025 immer donnerstags von 17:30-20:00 Uhr

Tag der Stille am 05.04.2025 von 10:00-16:00 Uhr

Wo?

Leonhardplatz 14, 8010 Graz
1. Stock, Meditationsraum

Anmeldung

Bitte um schriftliche Anmeldung bis spätestens 21.02.25 unter naftz@luftzumatmen.at

Die Anmeldung zum Kurs erfordert ein ca. 30-minütiges Vorgespräch (kostenlos)

Kosten:

€ 380,– pro Person (inkludiert Kursbroschüre und einige Audiodateien). Frühbucherrabatt -10%, bei Anmeldung bis zum 31.12.24; Sozialtarif auf Anfrage möglich

Kursinhalte

Praktische Übungen

Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
Meditation im Sitzen und im Gehen
Sanftes achtsames Bewegen im Liegen und im Stehen (Hatha-Yoga)
Achtsamkeit in Alltagssituationen
Achtsame Kommunikation
Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Theoretischer Input und Gespräche zu den Schwerpunktthemen

Informationen zum Umgang mit Stress und dessen Auswirkungen auf Körper und Geist
Umgang mit Belastungen und schwierigen Gefühlen
Umgang mit Gedanken und Denkmustern
Selbstachtung, Wohlwollen, Mitgefühl
Achtsamkeit in den Alltag integrieren Audio Anleitungen (MP3 Dateien) und Kursunterlagen für die Übung zu Hause.

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Es handelt sich dabei um einen achtwöchigen Kurs, der von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic (USA) gegründet wurde. Das Programm dient einem konstruktiven Umgang mit Stress und Belastung durch Achtsamkeit. Es gibt bereits etliche wissenschaftliche Publikationen in anerkannten Journals zur Wirksamkeit von MBSR auf z.B.: erhöhte Entspannungsfähigkeit, bessere Bewältigung von Stresssituationen, Reduktion von Angst, Schmerzwahrnehmung und depressiver Symptomatik. Mittlerweile finden MBSR Kurse auf der ganzen Welt mit großem Erfolg Anwendung in Gesundheitseinrichtungen, Unternehmen sowie im privaten Bereich.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit in Worte zu fassen, gleicht dem Versuch zu erklären wie eine Kiwi schmeckt. Daher ist es wohl am besten die Kiwi selbst zu probieren und durch Achtsamkeitsübungen eigene Erfahrungen zu sammeln. „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn). Durch regelmäßiges Innehalten können wir eigene Körperempfindungen, Sinneseindrücke, Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen. Dies ermöglicht uns, unsere Bedürfnisse und gewohnten Verhaltensmuster zu erkennen und dadurch selbstbestimmter zu handeln. Während wir uns in Achtsamkeit üben, üben wir auch einen liebevollen und annehmenden Umgang mit uns selbst und den jeweiligen Lebenssituationen. Das Ziel ist dabei nicht die Veränderung, sondern bewusst wahrzunehmen, wie wir in gewissen herausfordernden Momenten des Lebens reagieren und einen angemessenen Umgang damit zu finden.

Übung zu Hause

Um den größtmöglichen Nutzen aus Achtsamkeit zu ziehen, ergänzt die tägliche Praxis zu Hause die wöchentlichen MBSR-Kurse. Jede Woche werden neue Übungen (mit Materialien und Audio) vorgestellt, die dabei helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern – ob bei der Arbeit, zu Hause oder in Beziehungen. Nehmen Sie sich während des achtwöchigen Kurses täglich eine Stunde Zeit als „Geschenk an sich selbst“. Tauschen Sie in den Sitzungen Erfahrungen aus, überwinden Sie Herausforderungen und vertiefen Sie Ihre Praxis.